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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
曾撞死人…「過失致死」判決書曝光 韓國瑜：已受懲罰
九合一大選落幕，國民黨高雄市長候選人韓國瑜成功翻轉高雄，終結民進黨在高雄市執政20年。選前一天，當時LINE群組有訊息傳出，陳其邁陣營要召開記者會，公布韓國瑜曾經撞死人的消息，但遭陳其邁陣營否認。就在韓國於勝選當晚，他坦承確實曾在14年前開車撞死人，最後被依過失致死罪判處6個月徒刑，緩刑2年。
判決書指出，這起車禍是發生在2004年1月3日晚上10時50分，韓國瑜開車載著妻子李佳芬行經雲林縣西螺鎮新社路與興隆西路口時，與一名黃姓重機騎士發生擦撞。該路段速限50公里，但當時重機時速達到90公里，車禍發生後重機倒地滑行，導致後座乘客白姓男子顱內出血，送醫治療8天後宣告不治。
案件經過調查審理後，經鑑定該路口閃紅燈「應先停止禮讓幹線道車先行」，韓國瑜行經時未注意先禮讓。儘管事後查出，黃姓重機騎士超速且沒駕照，但韓國瑜行為自有過失，白姓後座乘客也確實因為這起車禍受傷死亡，最後雲林地方法院在2006年10月，依過失致死罪判韓國瑜6個月徒刑，得易科罰金，緩刑2年。
白男的家屬回憶此事，白母表示，當天是女兒結婚，全家人從嘉義到西螺喝喜酒，事後兒子和表弟去續攤，表弟帶著兒子去找友人黃姓男子，2人才第一次碰面，沒想到就發生憾事。
白男送醫期間，白母說韓國瑜未現身，但他曾託妻舅來電，表示想要探視之意，但遭到拒絕。之後2次協調會韓國瑜都沒出現，只派代表出席，最後調解未成才會走上法律途徑。
對於這起事件，韓國瑜曾在當選後接受訪問時提到，當年確實有發生車禍，法院也判決給韓國瑜懲罰，雙方也和解了。由於另一當事人不在現場，不宜對事件加以琢磨，否則對他是不公平的事。
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