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所以我決定出門好好的玩個幾天
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下面附上一則新聞讓大家了解時事
台北市教育局宣佈，108學年度人社資優班辦理方式將作調整，由原集中式資優班轉型為分散式資優資源班。 報系資料照 分享 facebook 台北市僅建國中學、北一女中、中山女高3校設有「人文及社會科學資賦優異班」，不過，有感近年學生與家長日漸重視數理能力，人社資優班招生較不熱絡，台北市教育局宣佈，108學年度人社資優班辦理方式將作調整，由原集中式資優班轉型為分散式資優資源班，意即原本30人都編在同一個班，未來將打散至普通班，僅專長課程時間才抽離去上專業課程，藉此擴大服務服務對象和學生人數。建國中學、北一女中、中山女高成立集中式人社資優班迄今已15年。建中有2班數理資優班，1班科學班，以及1班人社資優班；北一女中有1班數理資優班、1班人社資優班和1個科學班；中山女高則人社資優班、數理資優班各1班。3校的人社資優班都將「轉型」為分散式資優資源班。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市資優中心主任王曼娜表示，北市國小、國中階段的特教與資優教育，多採分散式教學，資優生打散在普通班，但高中階段的資優班，以往都是採集中式教學，新的學年度配合12年國教，改成分散式，讓有興趣的學生都可以來選修人社領域的進階課程。建中只有15%學生是社會組，教務主任蔡哲銘坦言，現在強調跨領域人才，人社班的課程對學生整體能力相當加分，但近年招生發現，家長跟學生對數理資優班比較有興趣，強調以數理能力為主，反觀人社班招生沒有數資班這麼踴躍，因此希望讓學生只要有興趣，就可以上到人社班的課程。蔡哲銘說，分散式資優班和以往最大的差異，就是過去人社班課程獨立，和普通班無關，所有專業課程只有人社班的學生可以上，未來108之後，人社班部分課程也開放讓普通班的學生選修，人社班學生也可選修普通班課程，達到資源共享，讓課程效益最大化。王曼娜表示，建中將透過1個學期甚至1學年的時間，開放有興趣的學生上人社班的專業課程，從中篩選適性的學生進入人社班；而北一女和中山女高則會在暑假期間開辦人社班營隊，欲參加人社班的學生，暑期要先報名參加營隊，通過考試和實作去了解孩子的能力和狀況，才能選入人社資優班，並打散在所有班級裡，部分課堂抽離學習人文社會專業課程。人社資優班在課程目標設定上，有部分國教署補助專案計畫，與大學資源連結。如三校過去合開一門課人文社會科學導論，內容包含法律、哲學、心理學、史學等各領域專業教授導讀；建中的人社資優班，暑期會規劃前往原鄉部落或文化不利地區做服務，學習當地文化。或者畢業旅行時，多選擇做國際交流與服務學習等活動。
騎腳踏車勝健走？血液循環好2倍，降血糖防動脈硬化
【早安健康／張承宇報導】騎腳踏車不但輕鬆愉悅，還能享受美好風景，甚至是骨科醫師最推薦的中老年人運動之一。日本專業醫師更認為，騎腳踏車除了雙腳，同時還會運用到背部、臀部、手部等多處肌肉，能提高心肺功能、幫助血管恢復年輕，還可能有預防改善動脈硬化、糖尿病、高血壓，以及防跌倒等好處！
腳踏車是有氧運動，助血管回春、防跌倒、預防動脈硬化
根據日本NHK電視台節目介紹，運動會消耗醣類，有助預防高血糖、減少糖分對血管的破壞；再加上有氧運動能增加血中的一氧化氮，能幫助放鬆血管，使血管恢復年輕。
而想要做有氧運動，騎腳踏車是最簡單的方法之一，雖然健走和騎腳踏車每分鐘消耗的卡路里幾乎相同，但是騎腳踏車不容易累，更容易長時間進行，還有更好的促進血流效果。日本女子體育大學加賀谷研究室曾進行一項實驗，發現騎腳踏車提升血液流動的效果是健走的2倍以上，還能幫助鍛鍊髂腰肌，有防止跌倒的效果。最重要的是，騎腳踏車輕鬆愉悅、容易長期進行，而想要保持運動習慣，最重要的就是選擇自己喜歡的方式，才更能持續進行。
日本醫師會認證健康運動醫師梶山泰男也認為，自行車運動比起慢跑、健走更能減輕膝蓋的負擔，而且同樣具備良好的運動效果，堪稱是中高齡者運動首選。而且很多人以為騎腳踏車單純是下半身運動，其實騎腳踏車必須同時用到背、臀、手部多處肌肉，有助於促進代謝、消耗熱量、提高心肺功能，因此可能有助預防改善糖尿病、高血壓、代謝症候群、動脈硬化等疾病。
彰化秀傳醫院足踝中心主任朱家宏也曾在文章中指出，騎腳踏車是骨科醫師最推薦的老人運動，不過中老年人騎腳踏車前最好先鍛鍊大腿肌、背肌、上臂、肩膀等肌群，以免發生跌倒危險。也務必在騎乘前透過拉筋、暖身來降低運動傷害，還要隨時注意水分補充，騎乘時更不可搶快，也最好結伴同行，以免有突發狀況無人照料。
每周騎腳踏車160分鐘，幫助血管恢復年輕
做法
- 40幾歲族群每周合計騎160分。
- 50幾歲族群每周合計騎150分。
※依此類推，每增加10歲就減少10分鐘。
※每次最少騎10分鐘，每周累計時間達標即可。
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